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Entspannung |
"Man muss aus der Stille kommen, um etwas Gedeihliches zu schaffen." (Kurt Tucholsky)
"Die Sonne kann nicht ewig im Mittag stehen." (chin. Sprichwort)
"In der Ruhe liegt die Kraft." (Volksmund)
"Betrachte den Fluss deines Lebens und erkenne, wie viele Ströme in ihn münden, die dich nähren und unterstützen." (Thich Nhat Hahn)
Eine entspannte Grundhaltung dem Leben gegenüber unterstützt uns dabei, unsere Gesundheit zu bewahren und in Stresssituationen gelassener zu reagieren.
Der oft überdrehte innere Motor und die dauernde Überflutung mit Informationen, Eindrücken und Leistungsansprüchen machen es uns nicht gerade leicht, loszulassen, Körper, Seele, Geist zu entspannen und so wieder neue Energie zu tanken. Doch Entspannung ist lernbar! Das Üben von Entspannungsmethoden wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung erfordert wenig Zeit und führt dazu, dass man sich innert 5 Minuten total entspannen kann. Beide Entspannungsmethoden werden weltweit seit Jahren mit viel Erfolg gelehrt und praktiziert, weil damit stressbedingte Beschwerden erwiesenermassen positiv beeinflusst werden können. Dies sind z.B.: Muskelverspannungen, Verkrampfungen, Probleme mit "Abschalten können", Konzentrationsmangel, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Angst- und Erschöpfungszustände, chronische Schmerzen und psychosomatische Beschwerden.
Autogenes Training wurde von dem Neurologen und Psychotherapeuten Prof. J.H. Schultz (1884 - 1970) entwickelt. Es ist eine systematische Selbsthypnose, bei der im Zustand der inneren Konzentation das Gefühl der Schwere und Wärme entsteht. Stress wird so abgebaut und die innere Ruhe kann wieder hergestellt werden. Aus diesem Zustand der tiefen Entspannung schöpfen sowohl der ganze Körper wie auch Seele und Geist neue Kraft, Vitalität und Energie. Das Autogene Training kann in 6 bis 10 Lektionen erlernt und danach selbständig im Alltag angewendet werden.
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist neben dem Autogenen Training eines der bekanntesten Entspannungs-verfahren. Sie wurde vom schwedische Arzt E. Jacobson 1938 in den USA entwickelt. Auch im deutschsprachigen Raum wurde die PMR sehr schnell populär, da sie leicht erlernbar und nachweislich sehr effektiv ist. Die PMR
basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Bei regelmässiger Anwendung entwickelt sich ein neues Körpergefühl für Entspannung, das sich schliesslich im Nervensystem verankert. Schon nach den ersten Sitzungen berichten Klienten von einem deutlich verbessertem Allgemeinbefinden.
Qi Gong ist sowohl Entspannung als auch Körper-Kräftigung. Qi Gong ist eine Methode der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird im Westen oft als "Energie-Gymnastik" bezeichnet, weil es nachweislich Vitalität und Gesundheit fördert.
Mit Qi Gong verbessern Sie die Funktion Ihrer Organe, fördern die Geschmeidigkeit Ihres Körpers und stärken Knochen, Muskeln und Sehnen, zudem entwickeln Sie eine schonende und ökonomische Körperhaltung. Einfache harmonische Bewegungen und Entspannungsübungen verhelfen zu mehr Energie sowie zu körperlichem und seelischem Ausgleich.